俯卧撑是一个东说念主体质好坏的检测器之一。若是一个35~40岁的男东说念主，完成不了12-19个俯卧撑成人午夜电影，其体质就属于中下流水平了。俯卧撑的猛烈之处在于，能检修到以腰腹部为主的全身各肌肉群。

     行为行为

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            东说念主俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距并列稍宽，然后屈伸肘时弊，以手臂力量带登程材沿途一伏。内行指示，作念之前一定要先热身3个时弊，即肩时弊、肘时弊、腕时弊，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要挨次渐进，提倡每组作念10~13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每天3组，每作念完1组休息两三分钟。全部作念完后不错作念8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸行为，以免第二天肌肉酸痛，卧卧撑基本稳健18岁以上扫数东说念主群锻真金不怕火，但有高血压、腹黑病的东说念主需颠倒结果好强度。中老年东说念主、女性不错借助墙作念立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地检修上半身。

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